失眠不是小問題，你知道該如何解決嗎？

人的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，而“睡得夠、睡得好"對第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要。然而，2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達5.1億！睡眠問題已經(jīng)成為事關國人健康的普遍性問題。

那么有哪些方法能夠改善睡眠情況呢？首先需要強調(diào)的是，無論采用哪種干預治療方法，都要求調(diào)整不健康的生活行為方式，規(guī)律作息、平衡膳食、適度運動，才能讓相應的治療起效并延續(xù)效果。

服用助眠類藥物，可能會讓很多人更容易睡著。但是，對于大部分人來說，藥物治療可能并不是首要的選擇，因為藥物往往容易產(chǎn)生依賴性、耐藥性和其他的副作用。

也有人接觸和嘗試過失眠的認知行為治療（CBT）。這是一種非藥物的聯(lián)合治療方法，主要包括睡眠衛(wèi)生教育、認知治療、刺激控制療法、睡眠限制療法、松弛療法，以及生物反饋法、矛盾意向法等。如果在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導下，這種療法應該可以幫助很多失眠患者改善睡眠狀況。但若沒有醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導和監(jiān)督，僅靠失眠患者的自覺自律，這種治療很難有效執(zhí)行或無法收到預期效果。而且CBT的作用是將一個人的思維過程從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，對于有學習障礙或復雜心理健康狀況的人或恐懼癥，可能沒有幫助。CBT的另一個“問題"是治療周期可能相對較長，許多期望“快速解決"睡眠問題的人和意志力不堅定的人可能會選擇放棄或很難配合達到治療效果。

還有一種原發(fā)性失眠的理想非藥物療法——SMIS脈沖磁睡眠治療。該治療基于仿生脈沖磁共振原理，結(jié)合極低頻電磁導入技術和空間電磁場控制技術，通過多組脈沖發(fā)射源列陣重組，發(fā)射極低頻脈沖電磁場，產(chǎn)生3～15Hz可變頻率諧波，模擬入睡過程的腦電規(guī)律，在腦內(nèi)形成感應電流，觸發(fā)睡眠中樞；此外脈沖電磁場還可通過顱骨直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低腦組織代謝及大腦皮質(zhì)興奮性，使失眠患者大腦皮質(zhì)高度覺醒狀態(tài)逐漸緩解。隨著刺激，磁場由模擬清醒松弛時腦電節(jié)律逐步向模擬深睡期睡眠腦電節(jié)律過渡，神經(jīng)元興奮性降低，神經(jīng)元抑制作用占主導地位，發(fā)揮促進睡眠、調(diào)節(jié)睡眠障礙的作用。臨床證實，脈沖電磁場作為一種無創(chuàng)性物理治療方法，治療原發(fā)性失眠安全、無傷害，且起效快，可在1-2周內(nèi)有效改善睡眠質(zhì)量。

失眠癥往往不會單獨出現(xiàn)，幾乎任何一種精神障礙都經(jīng)常伴隨著失眠癥狀的出現(xiàn)。當一個人同時患有其他精神障礙，例如焦慮障礙、抑郁障礙或雙向情感障礙等，僅僅采用某一種療法是不夠的，還需要接受專業(yè)人士的評估診斷和治療，針對個體情況采取兩種或多種療法聯(lián)合進行，才可能從根本上解決失眠問題。